PREVENTIF PENYAKIT? INI TIPS JAGA POLA HIDUP SEHAT UPAYA DINI PENCEGAHAN PENYAKIT

 TIPS MENJAGA POLA HIDUP SEHAT PREVENTIF PENYAKIT 

Menerapkan gaya hidup sehat juga menjadi hal yang paling penting, pasalnya menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), pola makan tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik merupakan faktor risiko kesehatan global yang utama. Apalagi dengan kemajuan teknologi pangan, produksi makanan olahan pun semakin meningkat. Tidak hanya itu, karena kemudahan teknologi, gaya hidup tidak sehat membuat tubuh rentan terserang berbagai jenis gangguan kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker.

Menerapkan gaya hidup sehat pun tidak bisa sembarangan. Ini perlu disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, kondisi kesehatan, bahkan kebiasaan makan. Nah, berikut adalah langkah yang bisa diterapkan sebagai upaya dalam menjalani hidup sehat:

1. Olahraga rutin 

Tips memulai pola hidup sehat yang pertama adalah rajin berolahraga. Jangan khawatir, Anda tidak harus selalu melakukan olahraga berat seperti gym. Cobalah memulai dengan olahraga ringan atau yang paling disukai, misalnya berenang dan jogging. 

  

                                        Sumber gambar : https://www.bogorraincake.com/2018/02/21/serunya-jogging-di-kebun-raya-bogor/

Jogging sebagai bentuk latihan fisik yang menyenangkan, enak, sederhana, aman, dan bermanfaat bagi kaum tua dan muda maupun pria dan wanita. Jogging ideal untuk meningkatkan dan mempertahankan kesehatan secara keseluruhan Salah satu manfaat jogging yaitu untuk meningkatkan dan mempertahankan kesehatan dan kebugaran dari jantung, paru-paru, peredaran darah, otot-otot, dan sendi tungkai. Jogging dapat dilakukan pada pagi hari dan jogging dapat dilakukan ditempat terbuka ataupun tertutup, tempat terbuka seperti lapangan, taman, alun-alun dan jalan, sedangkan tempat tertutup seperti laboratorium olahraga, Gedung Olah Raga (GOR). Akhir-akhir ini jogging sebagai salah satu olaharaga yang menjadi favorit bagi masyarakat, khususnya masyarakat  saat New Normal, sehingga banyak dijumpai individu yang melakukan Jogging di alun- alun  biasanya dilakukan pada pukul 06.30 WIB

2. Konsumsi makanan sehat

        

                                 Sumber Gambar : https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-5065971/konsumsi-buah--sayur-ini-untuk-jaga-imunitas-tubuh-saat-new-normal

Masyarakat Indonesia terutama balita dan anak usia sekolah dianjurkan untuk mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan sesuai dengan yang direkomendasikan. Anjuran konsumsi sayuran lebih banyak daripada buah karena buah juga mengandung gula, ada yang sangat tinggi ada pula yang jumlahnya cukup. Bagi Anak, dalam upaya memenuhi kebutuhan zat gizi selama sehari dianjurkan agar anak makan secara teratur 3 kali sehari dimulai dengan sarapan atau makan pagi, makan siang dan makan malam dan juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan selingan yang sehat, salah satu contohnya adalah mengganti camilan tinggi kalori dengan sayuran dan buah-buahan dibutuhkan sebagai pangan sumber vitamin, mineral dan serat

3. Tidur yang cukup 

Memastikan bahwa tubuh memiliki waktu istirahat yang cukup dapat membantu mewujudkan tubuh dan pikiran yang sehat. Karenanya, usahakan Anda tidur setidaknya 7–9 jam per hari setiap malam dengan waktu tidur dan bangun tidur di jam yang sama.

                                

                                 Sumber Gambar : https://www.alodokter.com/mulai-siapkan-kamar-anak-tersendiri-untuk-si-kecil

Jumlah jam maupun kualitas tidur sangat penting bagi kesehatan manusia. Tidur diperlukan agar tubuh berfungsi dengan baik, sebab banyak sistem dalam tubuh yang hanya bekerja pada saat manusia tidur dan ada pula sistem dalam tubuh yang harus diistirahatkan dan hal itu hanya dapat dilakukan selagi manusia tidur. Sebagai contoh saat tidur, tepatnya dua jam pertama tidur, tubuh mensekresi lebih banyak growth- hormon yang berperan dalam proses pertumbuhan serta memperbaiki sel-sel yang rusak. Demikian juga dengan hormon cortisol yang sekresinya meningkat setelah manusia tidur dan terus meningkat sepanjang malam. Normalnya hormon ini dikeluarkan untuk menghadapi stress, tetapi saat tidur hormon itu dikeluarkan untuk menghadapi hari baru dengan segar

4. Mencukupi kebutuhan cairan 

              

                                        Sumber Gambar :  https://www.alodokter.com/jangan-remehkan-manfaat-air-putih

Air memiliki fungsi yang sangat penting dalam metabolisme tubuh. Jika terjadi kekurangan air, tubuh tidak akan bekerja secara optimal karena  metabolismenya akan terganggu. Air berguna untuk melarutkan zat dalam tubuh, pembentuk sel, pemercepat reaksi enzim, ekskresi metabolisme tubuh, serta mengatur suhu tubuh. Kebutuhan air pada masing – masing individu berbeda tergantung dari aktivitas fisik, jenis kelamin, serta faktor lingkungan. Misalnya di lingkungan dengan udara yang panas manusia akan lebih cepat merasa ingin minum untuk mengompensasi keluarnya banyak cairan dari tubuh melalui keringat. 

5. Mengurangi Konsumsi gula dan garam 

  

                            Sumber : Lifepack.id

Mengurangi konsumsi gula juga menjadi salah satu dari langkah-langkah pola hidup sehat yang dapat diterapkan dari sekarang. Pasalnya, asupan gula berlebih dapat meningkatkan risiko diabetes dan berbagai penyakit kronis lainnya. Sedangkan terlalu banyak mengonsumsi garam secara rutin dapat menyebabkan penyakit hipertensi.